co na masy

[...] ja zrobiłem trochę inaczej i poleciałem 500 kcal od razu w górę potem po 200 kcal tygodniowo plus jakieś tam wyskoki i mnie ulało.., ale progres też poszedł ładnie jedynie po 4 miechach masy... następnym razem zrobię jak Ty to porównam co lepiej na mnie działa:) ....zdjęcie na siłce fajne Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2016-05-08 22:02:09

[...] trochę inaczej i poleciałem 500 kcal od razu w górę potem po 200 kcal tygodniowo plus jakieś tam wyskoki i mnie ulało.., ale progres też poszedł ładnie jedynie po 4 miechach masy... następnym razem zrobię jak Ty to porównam co lepiej na mnie działa:) ....zdjęcie na siłce fajne Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2016-05-08 22:02:09 Dzięki :-) No [...]

Zastanawia mnie jedna rzecz, która opcja była by lepsza pod względem mojej masy Opcja 1 Poniedziałek DNT Wtorek DT Środa DT Czwartek DNT Piątek DNT Sobota DT Niedziela DT Więc w zasadzie tak jak jest teraz, z tym, że w piątek dochodzi dzień medium carb bo przeważnie wtedy jest ciężko, albo fat nite jeśli będzie ochota na tłuste Opcja 2 [...]

[...] DNT, praktycznie cały dzień w domu, to nauka na jutro, to mecze i tak zleciało Podbijam %-) Zastanawia mnie jedna rzecz, która opcja była by lepsza pod względem mojej masy Opcja 1 Poniedziałek DNT Wtorek DT Środa DT Czwartek DNT Piątek DNT Sobota DT Niedziela DT Więc w zasadzie tak jak jest teraz, z tym, że w piątek dochodzi dzień [...]

[...] realne.Ilosci 300-400g wegli i tez do 100g fatu wchodza fajnie.Ale pomusl sobie jesli mialbys jesc 150 czy 200% tyle w takim samym czasie? To bym moj blad podczas masy ze wciskalem na sile chodzi i tak wydluzylem okno ile sie da - ale nie mam za bardzo apetytu aby rano zjesc wegle a w pracy jakos nie mam ochoty jesc. Ale jakbym mial [...]

Myślę, że mamy zbieżny tok rozumowania. Odnośnie białka, uważam, że tutaj nie zaszkodzi jego dodanie i ustawienie puli np 2,5g na stałe. Oczywiście, że białko ma być constans i tyle. Potem tylko rotacja weglami i fatem. Ja patrze troche z innego punktu widzenia na to i rozumiem Melo. Ale jak doda białka - dobijając do tego ustalonego limitu, głowa [...]

[...] i fosfokreatyny (PCr): wspomaga natychmiastową regenerację mięśni podczas wysiłków o dużej intensywności, zwiększa zdolność wysiłkową, stymuluje tworzenie masy mięśniowej, przyspiesza regenerację po wysiłku, zwiększa wykorzystanie tłuszczów jako źródła energii. BCAA Powder [...]

[...] Jezeli chodzi o bialka(i jezeli plywasz na krotkie dystanse) to na dobra sprawe bardzo podobnie powinienes podejsc w tym temacie jak kulturysci. Tj. zastosuj 2.2g bialek /kg masy. Jezeli chodzi o wegle niech to bedzie 8.8-9g/kg. Tluszcz 2.2g/kg Przykladowo: 1posilek 5.00 po nim poloz sie jeszcze na 0,5h na krotka drzemke ryz [...]

[...] iż całkowity wzrost mięśni osiągnięty dzięki SAA zawdzięczanym był jedynie zwiększeniu retencji wody. Częściowym poparciem tego idiotycznego poglądu były oczywiste spadki masy i siły, które pojawiły się po odstawieniu SAA. Wzrost mięśni odbywa się na zasadzie dwóch mechanizmów: 1. Powiększenia poszczególnych komórek mięśniowych i włókien [...]

[...] diety, jednak już najwyższa pora to zmienić, bo dieta to podstawa. Jeśli chodzi o moje obawy to boję się, że po redukcji może nic ze mnie nie zostać, a z kolei przy robieniu masy mogę się jeszcze bardziej zalać. Chciałbym nabrać masy mięśniowej i stracić BF, jednak czy jest to realne jednocześnie? [...]

[...] trzeba pozbyć się nadmiarowego tłuszczu. 88-O Panowie macie strasznie wyśrubowane normy .Facet na pokazanych zdjęciach moim zdaniem nie jest otłuszczony brakuje mu tylko masy mięśniowej w odpowiednich miejscach i tyle.Rada na to trening,jedzenie,regeneracja a za parę lat 4-6 (nie jest lekko) sylwetka się zmieni a nie na skróty redu krata 4 [...]

[...] do wniosku że nie ma co walczyć o jakąś tam masę. Niektórym to nie jest pisane, po prostu mój organizm broni się przed spożyciem ilości kalorii potrzebnych do nabrania masy, a wg wskaźników BMI jest ono w normie - tego będę się trzymał waga 74-75kg przy 176 cm wzrostu jest odpowiednia z medycznego punktu widzenia, byleby nie obrosnąć w [...]

[...] przerwami. Łapiesz tak nisko żeby wykonać od 3 do 5 powtórzeń. Plus podciąganie z dużym obciążeniem ze 2 razy w tygoniu wieczorem. Jednak najważniejszy jest stosunek siły do masy ciała. Tu każdy kilogram się liczy. Ja też maxymalnie robiłem 2 powtórzenia siłowo jak ważyłem 63kg , a teraz przy około 66kg zrobię jedno ale z niepełnego wyprostu tak [...]

[...] grudki jak zlapiesz %-) juz jest mniej do złapania , no i ogolnie wizualnie niby urosłam.... wieeec jaki z tego morał ????? ze spałiłam tłuszcz przy jednosczesnym przyroście masy mięćnioweej 8-) hehehhe no dobra koniec gupot . Mariusz ciesze sie ze mimo masy cos widac, mam nadzieje ze po redukcji te miesa bedzie sie dobrze prezenstowac @@-) [...]

noo :D:D XDD :P:P dokładnie tak :D XDD Nic jeszcze raz dzięki, zabieram się za układanie a bardziej bym powiedział edytowanie diete wg ksiażki. Jeszcze ostatnie pytanko. W książce autorka pisze o 1.6 G białka /kg masy ciała / dzień. Co jeśli będe miał 1.8 - 19 G ?? na dzień na kilogram masy ciała

[...] ... biegnie sie na wynik albo miejsce a nie zeby biegać :) "Bo raczej najlepsi kulturyści wygrywają dlatego ,że mają bardzo dobre genetyczne zdolności do budowania masy mięśniowej ,a nie dlatego ,że urodzili się z ładnymi proporcjami." nie obchodzi mnie czemu wygrywają dzisiejsi kulturyści, dla mnie większość nie powinna wygrywać [...]

[...] to mam takie zdanie jak Marcel i idę w tym kierunku. Już zaczynam obserwować nogi bo coś za bardzo mi idą do przodu a nie chcę mieć za dużych. Co do pozostałych partii to do tego gościa powyżej na zdjęciu nr 1 brakuje mi duuuużo masy. Jak widzę tego drugiego to nie mój styl. Co zrobię przez 2 miesiące to zrobię a później tniemy do kości.

[...] to napisałeś Janie sporej części czytających mój dziennik wydaje się że gdy piszę że robię masę to, że za 3 miesiące będę wyglądał jak gość z 2 fotki niestety proces budowy masy jest bardzo mozolny ciężki i przede wszystkim powolny/długi Panie Janie: wszystko jest możliwe na co są dowody w postaci setek takich transformacji, że szczęka opada. [...]

Jedno moge z pewnoscia potwierdzic - wysilki interwalowe, okoloprogowe - nie naruszaja masy miesniowej ( dla mnie niestety ) - ale Darek byl, widzial na zywo, zreszta wystarczy spojrzec na sprinterow biegowych, nie tylko ciemnoskorych. Co do wplywu poszczegolnych rodzajow biegania na BF nie wypowiadam sie obecnie, od ponad roku utrzymuje stale [...]

[...] https://dl.dropbox.com/s/9r80hy7pnpmudvh/DSC_1372.JPG https://dl.dropbox.com/s/gourooefqfdj1im/DSC_1362.JPG Wiem, że bez pomocy medykamentów tak szybko nie zbudujemy masy ale w dłuższym czasie zapewne tak .Ja celuję bardzie w fit i fitness i nie interesują mnie wielkie muły. Osobiście uważam, że masa wypadła średnio i szału nie ma a [...]